Saúde digestiva do homem: dicas para melhorar

Saúde digestiva do homem: tudo o que você precisa saber

Ainda hoje vemos grande parte dos homens negligenciando a própria saúde. Estudos revelam que eles são mais vulneráveis às doenças, principalmente as que são crônicas, e muito disso se deve ao fato de que os homens são mais resistentes tanto em buscar ajuda ainda no começo do problema, quanto a aderir aos tratamentos de longo prazo. ¹

Quando o assunto é a saúde digestiva do homem, as dificuldades são ainda maiores. Isso acontece na maioria das vezes pela falta de conhecimento e atenção ao seu sistema digestório, o que, por consequência, afeta e muito a sua qualidade de vida. Por isso, hoje vamos desmistificar a saúde do homem e provar que se cuidar pode ser mais simples do que parece! Vem com a gente.

Sistema digestório: sua saúde depende do bom funcionamento do seu intestino

O sistema digestório — ou digestivo — é o responsável por processar todo o alimento que entra em nosso corpo. As etapas do processo de digestão são muito importantes porque, mais do que somente quebrar a comida em partículas menores, são nelas que os nutrientes são absorvidos em nosso corpo e o que não interessa é eliminado pelas fezes.

Dessa forma, quando o sistema digestório não está bem, nossa imunidade também é afetada, refletindo na condição de saúde em geral.

Mesmo não havendo nenhuma diferença fisiológica entre o sistema digestivo masculino e o feminino, os homens sofrem menos com o intestino preso. Apesar dessa vantagem, isso não quer dizer que os homens estejam imunes a esses problemas relacionados à saúde digestiva e ainda outros. Eles costumam ter mais problemas com doenças crônicas devido à falta de atenção com a própria saúde e dificuldade de adesão a tratamentos de longo prazo. ¹

Portanto, é essencial que eles sempre estejam atentos à sua saúde digestiva para manter a sua saúde em dia!

Como funciona o sistema digestivo

A saúde digestiva do homem acontece por meio de um sistema digestório idêntico ao da mulher, não há distinção entre os sexos. Ambos são compostos por duas etapas de digestão: a mecânica (que envolve a mastigação, a deglutição e os movimentos peristálticos), e a etapa química (que altera a composição dos alimentos ingeridos). ²

O que pouca gente sabe é que a digestão começa ainda na mastigação, pelos dentes e pela saliva. Os órgãos envolvidos no processo funcionam nessa ordem: boca, faringe, esôfago, estômago, intestino delgado, intestino grosso e canal anal (o reto). ²

Além dos órgãos essenciais, há ainda outras estruturas envolvidas no processo de digestão que são igualmente importantes, prova de que o nosso corpo é muito completo e complexo. Uma delas é a microbiota intestinal, a colônia de bactérias que vive no intestino.⁵

O equilíbrio da microbiota intestinal por meio de cuidados diários

Popularmente conhecida como “flora intestinal”, a microbiota tem bactérias que ajudam no processo de digestão e ainda protegem o intestino como um “revestimento”, impedindo que substâncias prejudiciais se desenvolvam no organismo. Além de controlar a proliferação de substâncias ruins, ela ainda possui outras funções importantes, como: ⁵

Auxiliar a metabolização de nutrientes; ⁵

Participar da metabolização de minerais, como: Ferro, Magnésio, Selênio, Cobre e Zinco; ⁵

Produzir ácidos graxos de cadeia curta que contribuem para o aumento da absorção de cálcio no intestino; ⁵

Cerca de 90% de toda a serotonina do corpo (neurotransmissor responsável pelo humor) é produzida no intestino e uma microbiota equilibrada pode favorecer esse aspecto. ⁵

Como você deve ter percebido, a microbiota intestinal é muito importante para uma boa saúde digestiva e para diversas outras funções do organismo. Apesar de ser simples cuidar dela, isso requer um pouco de atenção diariamente. Manter uma alimentação equilibrada, favorecendo o consumo de alimentos naturais, além da ingestão diária de probióticos vivos, são alguns hábitos importantes. Os probióticos vivos presentes nos iogurtes Activia, por exemplo, ajudam a manter a microbiota equilibrada de forma simples.

Alimentos que beneficiam a digestão

Alimentos reguladores, majoritariamente compostos por opções naturais e ricas em fibras, são grandes aliados do sistema digestivo. Além disso, os alimentos com probióticos vivos carregam bactérias benéficas para o intestino, que agem favorecendo a digestão. Abaixo, confira exemplos de outros itens para adicionar à sua rotina alimentar:

Consumo de frutas, de preferência com casca, como maçã ou pera; ⁵ ⁶
Vegetais e legumes, como cenoura e brócolis; ⁵ ⁶
Leguminosas, como lentilhas, grão-de-bico e o bom e velho feijão; ⁵ ⁶
Alimentos à base de cereais e grãos integrais; ⁵ ⁶

Ingestão de alimentos com probióticos, como iogurte com probióticos vivos Activia. ⁷

O consumo do iogurte com probióticos vivos Activia é uma maneira rápida e saborosa de equilibrar os microrganismos tão importantes para a microbiota intestinal. São 5 os benefícios dos probióticos de Activia:

Melhoram o intestino preso; ⁷
Alívio de gases;
Reduzem o inchaço abdominal; ⁷
Diminuem de dores abdominais; ⁷
Diminuem de ruídos; ⁷

Hábitos simples que melhoram a digestão

Além de uma alimentação equilibrada, existem outros hábitos que podem ajudar a manter o seu sistema digestório funcionando bem! Veja alguns deles abaixo:

Beber bastante água; ⁵ ⁶
Evitar alimentos industrializados, embutidos ou gorduras saturadas; ⁵
Evitar o excesso de sal e açúcar; ⁵
Fumar e consumir bebidas alcoólicas; ⁵
Cuidar da saúde mental, evitando estresse sempre que possível; ⁵
Praticar exercícios físicos. ⁵

Para completar, lembre-se de, sempre que sentir algo errado, buscar um médico para uma avaliação mais criteriosa. ¹ Cuidar da sua saúde vale a pena e os benefícios não demoram a chegar. São passos simples que podem levar a mais longevidade e qualidade de vida.

Referências

¹ Ministério da Saúde. Secretaria de atenção à saúde. Departamento de ações programáticas estratégicas. Política nacional de atenção integral à saúde do homem: princípios e diretrizes. Disponível em: https://bvsms.saude.gov.br/bvs/publicacoes/politica_nacional_atencao_homem.pdf. Acesso em 26 de julho de 2023.

² Educapes. Sistema digestório. Disponível em: https://educapes.capes.gov.br/bitstream/capes/597934/2/Rea%20-%20Aula%20-%20Sistema%20Digestório.pdf. Acesso em 27 de julho de 2023.

³ Hospital Albert Einstein. Notícias de Saúde. Mulheres sofrem mais com problemas gastrointestinais? Disponível em: https://www.einstein.br/noticias/noticia/mulheres-sofrem-mais-com-problemas-gastrointestinais. Acesso em 26 de julho de 2023.

⁴ Instituto Brasileiro de Controle do Câncer (IBCC) - Notícias. Por que mulheres sofrem mais de prisão de ventre do que homens? Disponível em:

https://ibcc.org.br/por-que-mulheres-sofrem-mais-de-prisao-de-ventre-do-que-homens/. Acesso em 26 de julho de 2023.

⁵ Universidade Federal Rio Grande do Sul. Laranja na Colher - Blog da Divisão de Promoção da Saúde Discente. Microbiota intestinal: o que isso significa e qual é a sua função? Disponível em: https://www.ufrgs.br/laranjanacolher/2021/02/18/microbiota-intestinal-o-que-isso-significa-e-qual-a-sua-funcao/. Acesso em 27 de julho de 2023.

⁶ Santos AGO. SBD - Sociedade Brasileira de Diabetes. Fibras Alimentares – O que é importante saber? Disponível em: https://diabetes.org.br/fibras-alimentares-o-que-e-importante-saber/. Acesso em 27 de julho de 2023.

⁷ Danone - Activia. Você conhece os 5 benefícios dos probióticos vivos de Activia para a sua saúde digestiva? Disponível em: https://www.activiadanone.com.br/5-beneficios-probioticos-vivos-activa/. Acesso em 28 de julho de 2023.

⁸ Danone - Activia. Site do produto. Disponível em: https://www.activiadanone.com.br/produtos/. Acesso em 27 de julho de 2023.