Atitudes para um plano alimentar saudável

Algumas atitudes recomendadas por nutricionistas também podem ser adotadas na busca de um plano alimentar saudável:

Realizar 6 refeições ao dia (café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia).
Adquirir horário regular para realizar as refeições.
Dar preferência para verduras e legumes crus nas principais refeições.
Quanto mais colorido for o prato, maior quantidade de nutrientes a ser ingerido.
Sempre que possível, consumir produtos integrais em vez de refinados.
As frutas devem fazer parte do cardápio diário.
Não pular nenhuma refeição, inclusive o café da manhã, mesmo que não esteja sentindo fome. Os lanches intermediários são a garantia do sucesso da dieta.
Tomar líquidos durante o dia, mas não abusar durante as refeições.
Cuidado com o modo de preparo dos alimentos. Dê prioridade aos alimentos em sua forma natural e a preparações assadas, cozidas em água ou vapor ou grelhadas.
Optar por molhos caseiros à base de tomate e evitar molhos com creme de leite, manteiga, ovos e maionese.
Fazer as refeições em ambientes tranqüilos, mastigar bem e com calma.

Tornar os momentos das refeições, agradáveis e prazerosos.

Nutricionistas:
Bianca Masuchelli Chimenti CRN-3 13593
Priscila Maximino CRN-3 13369

Veja também:

Comente aqui

Indique para um amigo